🐼 PANDA

Schön, dass du da bist.

Ich bin hier, um dich zu begleiten – ruhig, freundlich und ohne Druck.

Wie darf ich dich nennen?

Das ist freiwillig. Du kannst auch einfach „Du“ wählen.

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DEIN PANDA

Hallo 👋

🐼

„Ich bin da.“

„Du musst heute nichts perfekt machen. Wir schauen einfach, was du gerade brauchst.“

🌤️ Wie geht es dir gerade?

Einmal am Tag reicht. Du entscheidest, ob du es einträgst.

Wenn es gerade zu viel ist: Ich helfe dir beim nächsten kleinen Schritt.

🐼 PANDA erinnert dich:
„Ich bin da. Wir machen nur den nächsten kleinen Schritt.“
🐼 Erzähl mir einfach, was gerade los ist

Du musst keine passenden Worte finden. Schreib einfach so, wie du gerade kannst.

🐼 PANDA ist da

Akutmodus · kein Druck
🙂 normal
🐼

„Ich bin hier.“

„Du musst gerade nichts leisten. Wir schauen nur auf den nächsten kleinen Schritt.“

„Was brauchst du gerade?“
Du entscheidest. PANDA drängt dich zu nichts.
🐼
PANDA
Echter PANDA-Chat · ruhig · ohne Druck
Mit PANDA sprechen · Tippe auf das Mikrofon.
🎙️ SprachchatBereit
Tippe auf das Mikrofon. PANDA schreibt deine Worte mit und kann die Antwort vorlesen.
Die Sprachfunktion wird von diesem Browser nicht unterstützt. Du kannst PANDA weiterhin normal schreiben.
PANDA ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

🩺 Kurz Sicherheit

PANDA möchte nichts Wichtiges übersehen.
„Ich möchte dir keine falsche Sicherheit geben.“
Ich kann keine Untersuchung ersetzen. Bei starken, neuen oder ungewöhnlichen Beschwerden zählt die medizinische Abklärung.

🩺 Was bemerkst du gerade?

Was passt am ehesten zu dem, was du gerade hast oder bemerkst?

🐼 Drei einfache Wege
Du musst die richtige medizinische Einschätzung nicht selbst treffen, um Hilfe holen zu dürfen.
🫂 Wenn du dich psychisch nicht sicher fühlst

Dann ist das ebenfalls ein Grund, einen echten Menschen und passende Krisenhilfe dazuzuholen.

🌿 Wir werden langsam

Nur der nächste kleine Schritt.
„Du musst die Angst nicht wegmachen.“
„Wir geben deinem Kopf und deinem Körper einfach etwas Ruhe.“

👀 Erstmal orientieren

1
Schau dich um.
Nenne drei Dinge, die du sehen kannst.
2
Spüre einen Kontakt.
Zum Beispiel deine Füße auf dem Boden oder deine Hände.
3
Atme so, wie es angenehm ist.
Nichts erzwingen und nicht besonders tief atmen müssen.

🆘 SOS

PANDA ist bei dir.
PANDA ist ruhig bei dir
🐼

„Ich bin da.“

„Du musst gerade nicht wissen, was du brauchst. Ich helfe dir beim nächsten kleinen Schritt.“

🔎 Erst kurz Sicherheit prüfen

Ich stelle dir nur zwei kurze Fragen. Das ist keine Diagnose – ich möchte nichts Wichtiges übersehen.

🐼 Du hast jederzeit die Kontrolle.
Du kannst PANDA mit „Stop“ oder deinem Safeword beenden. PANDA beendet den SOS-Modus dann ohne Diskussion.

🩺 Sicherheit

Ich nehme neue Beschwerden ernst.
„Ich kann nicht beurteilen, ob eine körperliche Beschwerde harmlos ist.“
Bei Atemnot, starken Brustschmerzen/-enge, Bewusstlosigkeit, plötzlichen Lähmungen oder Sprachstörungen und anderen schweren Beschwerden sollte medizinische Hilfe sofort abgeklärt werden.

Ist etwas davon gerade da?

Wichtig:
Auch bekannte Symptome können medizinisch abgeklärt werden. PANDA soll dich nicht davon abhalten.

🧠 Sicherheit

Du musst das nicht alleine tragen.
„Wenn du dich gerade nicht sicher fühlst, möchte ich echte Unterstützung dazuholen.“

Was passt gerade am ehesten?

PANDA bleibt bei dir, aber ersetzt keine akute Krisenhilfe.

🐼 Wir schauen gemeinsam

Kein Druck. Nur ein kleiner Schritt.

„Was brauchst du gerade?“

⭐ PANDA schlägt dir normalerweise deinen Favoriten vor.
Du kannst aber jederzeit etwas anderes wählen.

🐼 PANDA bleibt

Du gibst das Tempo vor.
🐼

„Ich bin hier.“

„Wenn du sagst Stop, höre ich auf. Wenn du sagst, die Angst ist vorbei, beenden wir es.“

1
Ich höre zu.
Du kannst erzählen oder schweigen.
2
Ich schlage nur etwas vor.
Du entscheidest, ob wir es machen.
3
Ich bleibe bei dir.
Bis du „Stop“ oder „Die Angst ist vorbei“ sagst.

Sicherheitscheck

1 von 2
„Ich mache das nicht, um dir Angst zu machen.“
„Ich möchte nur kurz unterscheiden, ob wir gerade gemeinsam weitermachen können oder ob ein Mensch dazukommen sollte.“

Kennst du dieses Gefühl bereits?

Du entscheidest selbst, welche Antwort am besten passt.

Wichtig
Ein bekanntes Symptom bedeutet nicht automatisch, dass es harmlos ist.

Kurz hinschauen

2 von 2
„Nur die wichtigen Dinge.“
„Wenn etwas stark, neu oder ungewöhnlich ist, möchte ich lieber einmal zu vorsichtig sein.“

Bei akuten oder schweren Beschwerden: medizinische Hilfe vor PANDA.

🩺 Bitte ernst nehmen

PANDA bleibt ruhig – aber gibt keine Entwarnung.
„Ich möchte hier nicht so tun, als wäre das einfach nur Angst.“
„Ich kann dich nicht untersuchen. Bei neuen, starken oder ungewöhnlichen Beschwerden ist medizinische Abklärung wichtiger als meine Einschätzung.“
🚨 Wenn du dich akut sehr schlecht fühlst oder eine unmittelbare Gefahr besteht:
Hole jetzt medizinische Hilfe. Bleib möglichst nicht allein.

Was passt am ehesten?

❤️ Nicht allein bleiben

Wenn du eine Vertrauensperson hast, kannst du sie jetzt kontaktieren.

Noch eine Frage

„Ich frage das direkt, weil du mir wichtig bist.“

Hast du gerade Gedanken, dir selbst etwas anzutun oder nicht mehr leben zu wollen?

🐼

Danke.

„Okay. Ich habe verstanden. Dann bin ich jetzt einfach für dich da.“

🫂 Ich nehme dich ernst.

Du musst das gerade nicht alleine tragen.
„Ich bin hier. Und jetzt soll ein echter Mensch dazukommen.“
„Wenn du gerade nicht sicher bist, ob du dir etwas antun könntest, bleib bitte nicht allein und hole unmittelbare menschliche Hilfe.“
🚨 Wenn du unmittelbar gefährdet bist:
Nutze jetzt den örtlichen Notruf oder geh zu einer Person, die sofort bei dir bleiben kann.

Was brauchst du jetzt?

🤍 Bei PANDA bleiben

Du kannst bei PANDA bleiben, während du menschliche Hilfe holst. PANDA soll diese Hilfe aber nicht ersetzen.

🐼

Das ist okay.

„Du musst gerade nicht wissen, was du brauchst. Ich bleibe ruhig und helfe dir, es herauszufinden.“

Zuhören

Ich muss nichts sofort lösen.
🔐 Dieses Gespräch wird im Prototyp nicht automatisch als Erinnerung gespeichert.
🫂

Ich höre dir zu.

Du gibst das Tempo vor.
„Erzähl mir, was gerade in deinem Kopf los ist. Ich höre erstmal nur zu.“

🌿 Beruhigen

Wir werden nicht schneller, nur weil die Angst schneller ist.
„Ich bin bei dir. Du musst gerade nichts beweisen.“
🐼 Dein persönlicher Satz
PANDA kann deinen selbst gespeicherten beruhigenden Satz verwenden.

🌱 Was wäre gerade am angenehmsten?

Du musst nichts davon machen. Such dir nur etwas aus, das sich machbar anfühlt.

💚 Mein Satz

Wenn du einen persönlichen Satz gespeichert hast, steht er hier.

🎮 Ablenken

Ein kleiner Moment. Kein Wettbewerb, kein Muss.
„Ich suche dir etwas aus, wenn du möchtest.“
Du kannst jederzeit aufhören – auch mitten im Spiel.
für dich ausgewähltheute 0 Spiele

🎲 Was passt gerade?

🎮 Spiele

🎮 Spiel

Ein kleiner Moment Ablenkung.

Gemeinsam sortieren

Eine Sache nach der anderen.
„Da ist gerade viel gleichzeitig. Wir müssen nicht alles auf einmal lösen.“

🔴 Jetzt

Mein Körper
Meine Angst

🟡 Später

Was morgen passiert

⚪ Nicht in meiner Hand

Was andere denken

Reality Check

Wir trennen Beobachtung, Unsicherheit und Befürchtung.
„Deine Angst ist echt. Wir müssen nur nicht automatisch jede Befürchtung als Tatsache behandeln.“
🐼 Wichtig:
Ein Reality Check ist keine medizinische Untersuchung. Wenn etwas neu, stark, ungewöhnlich oder akut gefährlich wirkt, hat medizinische Hilfe Vorrang.

1 · Was spürst oder beobachtest du?

2 · Was sagt deine Angst darüber?

3 · Was weißt du sicher?

4 · Was weißt du nicht?

5 · Was befürchtest du?

🧭 Was ist jetzt der nächste sichere Schritt?

Dein Reality Check

„Schau mal. Wir haben gerade nicht alles gelöst – wir haben es sortiert.“
📌 Beobachtung
❓ Offen
😰 Befürchtung
🧠 Gedanke
🧭 Mein nächster Schritt
Keine falsche Gewissheit
PANDA sagt dir nicht, dass ein Symptom harmlos ist. Wenn die Situation medizinisch bedenklich wirkt, lass sie abklären.

🫂 Bleib bei mir

Kein Programm. Kein Druck. PANDA bleibt einfach da.
🐼
🤍 Begleitmodus

„Du musst gerade nichts leisten.“

Du kannst reden, schweigen, schreiben oder einfach hierbleiben.

Ich bin hier.
Du musst mir nichts erklären.
PANDA
„Ich werde dich nicht mit Fragen bombardieren. Wenn du etwas sagen möchtest, höre ich zu.“

📖 Mein Tagebuch

Hier kannst du festhalten, was gerade in dir los ist. Du entscheidest, was du aufschreibst.

Wie geht es dir gerade?
Hast du gerade Angst oder eine Panikattacke?

🌿 Meine Skills

Finde etwas, das gerade erreichbar ist – nicht das „perfekte“.

🐼 Du musst nicht wissen, was hilft.

Wähle einen Sinn, eine Kategorie oder lass PANDA etwas für dich aussuchen.
🔎
Kategorie
Intensität

🧰 Mein Notfallkoffer

Deine persönlichen Anker für schwierige Momente.
„Du musst gerade nicht alles lösen.“
Such dir nur das aus, was jetzt erreichbar ist.

🧭 Was brauchst du gerade?

⚡ Schnellzugriff

🔐 Persönlich & privat

Deine Notfallkoffer-Daten bleiben lokal in diesem Browser. PANDA übernimmt daraus nichts automatisch in sein Gedächtnis.

🤝 Hilfe

Du musst nicht alles alleine herausfinden.
„Ich kann dir die Möglichkeiten sortieren.“
Du entscheidest, welche Art von Hilfe du möchtest.

❤️ Meine Unterstützung

Deine persönliche Vertrauensperson findest du auch im Notfallkoffer.

Hinweis
PANDA ist Begleitung und Orientierung, aber kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

🧠 PANDA-Gedächtnis

Du entscheidest, was bleibt.
Dein PANDA-Memory ist aktiv

PANDA verwendet nur Erinnerungen, die du ausdrücklich freigegeben hast. Du kannst jede einzelne Erinnerung pausieren oder löschen.

0Erinnerungen
0aktiv
0genutzt
🔐 Dein Grundsatz
PANDA speichert nichts heimlich. Ein Gespräch, ein Tagebucheintrag oder eine spontane Äußerung wird nicht automatisch zu einer dauerhaften Erinnerung.
🐼 So könnte PANDA dich später unterstützen:
„Du hast mir einmal gesagt, dass dir ein kurzer Grounding-Skill hilft. Möchtest du ihn jetzt ausprobieren?“

➕ Etwas bewusst merken

Schreib möglichst konkret, was PANDA später wissen darf.

📚 Meine Erinnerungen

Alle

🧭 Wie PANDA Erinnerungen nutzt

1 · Erkennen
PANDA schaut nur auf aktivierte Erinnerungen, wenn ein persönlicher Vorschlag sinnvoll ist.
2 · Vorschlagen
PANDA entscheidet nicht für dich. Er fragt: „Möchtest du das versuchen?“
3 · Du entscheidest
„Jetzt nicht“ ist jederzeit okay. PANDA darf daraus keinen Druck machen.

📖 Tagebuch bleibt Tagebuch

Tagebuchnotizen werden weiterhin nicht automatisch Teil des PANDA-Gedächtnisses. Eine Notiz kann nur mit ausdrücklicher Freigabe übernommen werden.

🗑️ Alles löschen

Das löscht nur die bewusst gespeicherten PANDA-Erinnerungen.

🌿 Meine Skills

Nur das, was dir gerade helfen könnte.
„Ich würde mit deinem Favoriten anfangen.“
Du kannst jederzeit wechseln.
👀
5-4-3-2-1 Grounding
Orientierung über die Sinne
🌬️
Ruhige Atembegleitung
Ein gleichmäßiger Rhythmus
🧊
Körperlich orientieren
Füße spüren, Umgebung wahrnehmen
🚶
Sanfte Bewegung
Nur wenn es sich gut und sicher anfühlt

⭐ Favoriten

Deine Favoriten werden in den echten Notfallkoffer aus deinen Einstellungen übernommen.

🌬️ Atembegleitung

Nur wenn Atemübungen sich für dich gut anfühlen.
Bereit

PANDA gibt einen ruhigen Rhythmus vor. Du musst nichts erzwingen.

Wenn Atemübungen deine Beschwerden verstärken oder sich unangenehm anfühlen, kannst du jederzeit abbrechen und einen anderen Skill wählen.

🎧 Nach der Panik

Jetzt muss nichts mehr geleistet werden.
„Das war anstrengend.“
„Du darfst jetzt langsam wieder runterkommen.“

❤️ Meine Menschen

Schnell erreichbar, wenn du jemanden brauchst.

👤 Vertrauensperson

❤️
Noch nicht hinterlegt
In den Einstellungen festlegen

🔐 Mein Safeword

Schnell sichtbar, wenn Worte gerade schwerfallen.

Noch nicht festgelegt

🆘 Weitere Hilfe

🛡️ Mein persönlicher Plan

Ein einfacher Plan für unterschiedliche Belastungsstufen.
🩺 Wenn etwas neu, schwer oder medizinisch bedenklich wirkt

Der persönliche Plan ersetzt keine medizinische Einschätzung. In solchen Situationen hat Sicherheit Vorrang.

📝 Meine Notiz für schwierige Momente

Etwas, das du dir selbst später zeigen möchtest.

Diese Notiz wird nicht automatisch an den KI-Chat gesendet und nicht automatisch zu einer PANDA-Erinnerung.

👀 Schnell anzeigen

Noch keine Notiz gespeichert.

⭐ Meine Notfall-Skills

Ausgewählte und eigene Skills für schwierige Momente.

🆘 Sofort Hilfe

Sicherheit zuerst.
Bei Lebensgefahr oder wenn bleibende Schäden nicht ausgeschlossen werden können: 112.
Der offizielle deutsche Gesundheitsdienst nennt 112 als Notruf für medizinische und psychische Notfälle.

🚑 Notruf

112

Rund um die Uhr, kostenlos. Bei akuter Gefahr, schweren Beschwerden oder wenn du im Zweifel bist.

Quelle: gesund.bund.de

🩺 Ärztlicher Bereitschaftsdienst

116 117

Für dringende medizinische Probleme, die nicht lebensbedrohlich sind und nicht bis zur nächsten Sprechzeit warten können.

Quelle: gesund.bund.de

🧠 Psychische Krise

Wenn du in einer akuten psychischen Krise bist oder über Selbstverletzung bzw. Suizid nachdenkst, kannst du zusätzlich die TelefonSeelsorge kontaktieren.

💬 Mit jemandem reden

Ein echtes Gegenüber kann viel tragen.

📞 TelefonSeelsorge Deutschland

Anonym, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.

116 123
0800 1110111 · 0800 1110222
TelefonSeelsorge nennt Telefon, Mail und Chat als Angebote und ist Tag und Nacht erreichbar.

💻 Chat & Mail

Wenn Sprechen gerade schwerfällt, bietet die TelefonSeelsorge auch Online-Seelsorge per Chat und Mail an.

👤 Meine Vertrauensperson

🧠 Professionelle Hilfe

Hilfe darf auch langfristig sein.

👨‍⚕️ Hausarzt / Hausärztin

Eine erste Anlaufstelle, um Beschwerden und mögliche nächste Schritte medizinisch zu besprechen.

🧠 Psychotherapie

Wenn Angst oder Panik deinen Alltag einschränken, kann professionelle psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.

🏥 Regionale Angebote

PANDA sollte in einer echten Version anhand des freiwillig gewählten Standorts regionale Beratungsstellen und Kliniken anzeigen – ohne den Standort ungefragt zu speichern.

📚 Verstehen & lernen

Wissen kann Orientierung geben.

🌪️ Was ist eine Panikattacke?

PANDA kann dir erklären, wie Angstreaktionen funktionieren, welche Gedanken sie verstärken können und warum Symptome sich sehr real anfühlen.

🧠 Angst verstehen

Angst, Vermeidung, Körperbeobachtung und Rückversicherung können gemeinsam betrachtet werden – ohne Selbstdiagnose.

🌿 Skills lernen

Kurze Übungen aus deinem persönlichen Skill-Koffer.

📱 KrisenKompass

Die TelefonSeelsorge bietet mit dem KrisenKompass eine eigene App zur Unterstützung in Krisen an.

🌿 Skill

Ein kleiner Schritt reicht.

Dein PANDA

Du entscheidest, was er wissen darf.
🔐 persönlich · freiwillig

„Wie soll ich für dich da sein?“

Diese Angaben machen PANDA persönlicher. Du kannst alles leer lassen und später ändern oder löschen.

🗣️ Sprache & Alter

Das Alter dient vor allem dazu, Sprache und Ansprache passend zu gestalten.

🐼 So soll PANDA mit dir sein

🐼 Meine PANDA-Persönlichkeit

Du entscheidest, wie PANDA dich begleitet. Du kannst jederzeit wechseln.

🌿 ruhig
„Ich bin hier. Wir machen einen Schritt nach dem anderen.“
🔐 Deine Kontrolle
Die Persönlichkeit verändert den Ton von PANDA. Sie ersetzt keine medizinische Einschätzung.

⭐ Meine Favoriten

PANDA schlägt diese zuerst vor, wenn du SOS öffnest.

🌿 Was hilft mir?

❤️ Vertrauensperson

Nur speichern, wenn du das möchtest.

🔐 Safeword

Wenn du dein Safeword verwendest, reduziert PANDA die Interaktion auf den von dir festgelegten Minimalmodus.

🧠 Persönliches Gedächtnis

PANDA-Memory verwenden
Nur ausdrücklich freigegebene Erinnerungen werden verwendet.
Tagebuch für PANDA freigeben
Standardmäßig aus. Tagebuch ist nicht automatisch PANDA-Memory.

🧠 PANDA lernt, was dir hilft

PANDA speichert hier nur einfache Rückmeldungen darüber, ob eine Begleitung für dich hilfreich war. Keine Diagnose, keine automatische Interpretation deiner Gesundheit.

🗑️ Meine gespeicherten PANDA-Daten

Du kannst persönliche Angaben jederzeit einzeln löschen oder PANDA komplett zurücksetzen.

🔐 Datenschutz & Kontrolle

PANDA zeigt dir hier, welche persönlichen Bereiche lokal gespeichert sein können. Du entscheidest, was bleiben darf.

👤 Profil–
🧠 PANDA-Memory–
📖 Tagebuchprivat
🎙️ Voice-Präferenzlokal
🫂 Begleitmodusnur Sitzungsstatus

🧹 PANDA zurücksetzen

Hier kannst du die persönlichen PANDA-Einstellungen und lokal gespeicherten persönlichen Zustände zurücksetzen. Die App-Dateien selbst werden nicht gelöscht.

📴 Offline-Modus · PANDA bleibt verfügbar